Programme entrainement bodybuilding dépend de votre morphologie et votre objectif. Avant d'attaquer votre entrainement, il est important de faire quelques séries d'échauffement. En effet, la masse musculaire se traduit par une augmentation progressive de la charge sur un exercice donné. Le but étant que le muscle ne s'habitue jamais et soit toujours choqué.
Voici donc 4 conseils important pour réussir un programme entrainement bodybuilding
*Les répétitions: changez régulièrement vos fourchettes de reps pour favoriser la prise de masse et prendre vos muscles au dépourvu. Les muscles n'aiment pas la routine.
* Alimentation: privilégiez les 44 calories et 2,2 à 3,3g de protéines par kg de poids de corps.
* les compléments alimentaires: les suppléments tels que la créatine, Whey et les BCAA permet à stimuler l'énergie à la salle et la synthèse protéique après l'entraînement. Mais ils doivent être associés à une alimentation équilibrée.
* Le sommeil: durant le sommeil que les muscles bénéficient du temps de récupération dont ils ont besoin pour grossir. Le repos est essentiellement important pour la libération d'hormones de croissance, mécanisme essentiels à la prise de masse.
Fourneau Brûleur de Graisse
Programme entrainement bodybuilding : la durée de l'entrainement
Si vous appliquez les règles normales concernant les séries, les reps et le repos, une séance de bodybuilding devrait durer de 45 à 60 minutes. Très peu de bodybuilders sont capables de maintenir un niveau élevé d'intensité et de force mentale nécessaires en pratiquant un programme entrainement bodybuilding à tout en évitant le surentraînement. La qualité des entraînements se mesure par l'intensité, pas par le temps passé en salle.
Bon entraînement
Agnès Montana
